Painonnosto (weightlifting) – tempaus ja työntö – on tietynlainen voimailun huipentuma, jossa kaikki ominaisuudet voimasta, räjähtävyydestä, tarkkuudesta ja tasapainosta yhdistyvät yhteen sulavaan liikkeeseen. Lopputulemana on näyttävä suoritus kun painot nostetaan yhdellä liikkeellä maasta pään päälle alle sekunnin mittaisessa suorituksessa.
Lyhyestä kestosta huolimatta yhden suorituksen tekemiseen kuuluu paljon pieniä asioita, jotka yhdessä saavat aikaan taloudellisen ja toimivan noston. CrossFit:ssa painonnostoa ja sen mekaniikkaa sovelletaan monissa asioissa sen taloudellisuuden sekä halutun harjoitusvaikutuksen vuoksi. Yksinkertaisesta luonteestaan huolimatta painonnoston aloittaminen voi olla hankalaa jos ei tiedä mistä lähteä liikkeelle. Haastavuutensa puolesta se saattaa olla joillekin myös ”se oma” laji, johon syttyy ja jota haluaa harrastaa enemmän.
Palveluumme kuuluu kaikille jäsenille avoimet painonnosto tunnit. Tunteja järjestetään kolmena päivänä viikossa. Tunnin aikana harjoitellaan painonnostoa (tempausta tai työntöä) sekä tehdään apuliikkeitä painonnostoa ajatellen. Tunneilla pyörii oma progressiivinen ohjelmointi jossa on kolme harjoitusta viikossa. Mikäli tavoitteesi on kehittyä painonnostossa kolmella treenillä viikkoon kehitystä varmasti tapahtuu. Ohjelmointi on kuitenkin suunniteltu niin että voit käydä tekemässä yksittäisiä harjoituksia aina kun siltä tuntuu. Ohjelmointi kulkee neljän viikon blokeissa, joten voit myös käydä tekemässä yksittäisen blokin.
