WOD
Handstand skills
__
Double unders for 2 minutes
Sit-ups for 2 minutes
Double unders for 90 seconds
Sit-ups for 90 seconds
Double unders for 1-minute
Sit-ups for 1-minute
Double unders for 30 seconds
Sit-ups for 30 seconds
______
TECHNIQUE 1000
WOD 1100
WOD 1200
______
Roguen tilaus on tullut. Kamat noudettavana sunnuntaina salilta. Samalla tuli varastoon myös PurePharman M3 mineraalia.
2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks x 4
WOD
5 rounds for time:
5 Box Jumps 32″
10 GHD Sit-ups
15 Pull-ups
______
WOD illalla klo 1700 ja 1815.
Huomenna palataan taas aamutreeneihin.
Clean & Jerk, find your one rep max of the day
WOD:
3 rounds for time:
7 Muscle-ups
7 Clean & Jerks 155 / 105 lbs
Practise 20 minutes:
Strict pull-ups, Kipping pull-ups, Chest to bar pull-ups, Butterfly pull-ups, Bar muscle-ups….
WOD:
10 rounds of:
5 Burpees (jump as high as you can)
40 m Suicide run (4 posts, 10 m apart, total 120 m)
Rest 1 minute
______
Muistutuksena:
Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.
Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.
Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/
6 x Power Clean-Squat Clean-Split Jerk
WOD
“Tate”
5 rounds for time:
9 Thrusters 95 / 65 lbs
9 Ring Dips
9 Cleans 95 / 65 lbs
9 Pull-ups
3-position Snatch x 5
3 x 5 Snatch Deadlift & Shrug
WOD:
30 Muscle-ups for time
________
Uusi tuote Manniselta tulossa myyntiin ensi viikolla.
________
Muistutuksena:
Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.
Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.
Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/
Deadlift 3 x 1 Use different stance than you are used to (sumo/narrow)
WOD:
“Diane”
21-15-9 reps of:
Deadlift 225 /155 lbs
Handstand Push-ups
______
Clean & Jerk
-Find your 1 rep max of the day.
WOD:
For time:
15 Thrusters 135 / 95 lbs
10 rounds of:
-5 Pull-ups
-10 Push-ups
-15 Squats
15 Thrusters 135 / 95 lbs
