3-position Snatch x 6
WOD
For time:
21-15-9
Box Jump 30″
Overhead Squat 95 / 65 lbs
______
Heinäkuun On-Ramp #007 kurssille tuli yksi peruutuspaikka. Ilmoittautumiset pian crossfitkuopio@gmail.com
______
Ensimmäinen erä t-paitoja tuli ja meni hylkyyn saman tien. Seuraava satsi tulee viikolla 27 ja on muutes sitten hienoja!
______
Ne ketä haluaa tilata itselleen treenipäiväkirjan, laittakaa kommentteihin viestiä. Hinta 25 euroa.
Floor Press 3 x 5
WOD:
“Whitten”
Five rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 2 pood/1.5 pood
22 Box jump, 24”/20” box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20p/14p ball
Voit tulla tekemään jumpan Open-Gym meiningeillä 0700-1000. Illalla sitten 1815 ja 1930.
-Snatch, find your one rep max of the day
- Find your Max height Box Jump of the day
WOD:
3 rounds for time of :
10 Overhead Squats 95/65 lbs
10 Burpee Pull-ups
Weighted Pull-up 3 x 5
WOD:
AMRAP in 80 intervals of 15 seconds of work/15 seconds of rest where:
• the first 16 intervals are: KettleBell Swing 55/35 lbs.
• the second 16 intervals are: Single-arm Snatch 55/35 lbs.
• the third 16 intervals are: Push-up
• the fourth 16 intervals are: Box jump, 24″
• the final 16 intervals are: Single-arm Push Press 55/35 lb
