CrossFit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, joka on levinnyt ensin urheilijoiden, poliisien, palomiesten  ja ammattisotilaiden keskuudessa. Monet urheilulajit. kamppaileminen ja selviytyminen hankalissa oloissa sekä arkipäiväinen elämä itsessään palkitsevat tämän kaltaista kuntoa ja rankaisevat yksipuolisesta erikoistumista. CrossFit harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia, intensiivisiä ja myös täysin omalle tasolle sovitettavissa. CrossFit perustuu skaalaamiseen, tehden siitä täydellisen ohjelman jokaiselle treenihistoriasta riippumatta. Samaa ohjelmaa käytetään  niin ammattiurheilijoille,  perheenäideille, palomiehille ja +50 –v, liikuntaa harrastamattomille isovanhemmille. Harjoitukset skaalataan vastusta ja intensiteettiä muuttaen, ohjelman pysyessä samana kaikille.

Toiminnallisuus

Sen sijaan, että harjoitetaan yksittäisiä lihaksia, CrossFitissä harjoitetaan liikkeitä ja liikkumista. Harjoittelussa korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja. Esineen nostaminen maasta (maastaveto) tai tuolille istuminen (jalkakyykky) ovat arkisia esimerkkejä toiminnallisesta harjoittelusta ja niitä tulee vahvistaa läpi elämän. Isovanhempiemme tarpeet eivät poikkea huippu-urheilijan tarpeista. Samalla tavalla molemmat tarvitsevat toimivaa harjoittelua.

Tavoitteena on kehittää fyysisen kunnon eri osa-alueita, olipa kysymys perusteiden opettelusta tai jo valmiiksi hyvän kunnon huipputasolle nostamisesta. Tähtäin on siinä, että harjoittelu tekee sinusta terveen, vahvan ja hyväkuntoisen. Tehokkaat ja toimivat harjoitukset takaavat varman ja nopean kehityksen. Harjoitukset vaihtelevat päivittäin, joten ne eivät ole koskaan tylsiä.

Jos tavoitteenasi ei ole menestyä yksittäisessä urheilulajissa, vaan haluat pitää itsesi valmiina kaikkiin elämän asettamiin haasteisiin, harjoittelussa tulee huomioida kaikki fyysisen suorituskyvyn kymmenen osa- aluetta:

1. hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. lihaksiston kestävyys
3. maksimivoima
4. notkeus & liikkuvuus
5. nopeusvoima
6. nopeus
7. koordinaatio
8. ketteryys
9. tasapaino
10. tarkkuus

Huippukuntoon sadalla sanalla!

Syö joka päivä reilusti kasviksia ja lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, jokunen hedelmä,vain hieman tärkkelystä, EI sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, mutta ei rasvakudosta tukevina.

Opettele ja harjoittele tärkeitä nostoja; maastaveto, jalkakyykyt, punnerrukset, rinnallevedot  ja työnnöt,  sekä tempaus.

Hallitse samalla voimistelun alkeet; leuanvedot, dipit, voimavedot, köyttä pitkin kiipeäminen, etunojapunnerrus, istumaannousut, käsilläseisonta ja –kävely, pyörähdykset, voltit ja pidot.

Juokse, souda, ui, pyöräile tms. kovaa ja nopeasti.

Sekoita näitä elementtejä viitenä tai kuutena päivänä viikossa erilaisiksi yhdistelmiksi ja sarjoiksi, pidä vain mielikuvitus rajoittajana. Rutiinit ovat vihollisesi.  Pidä harjoitukset lyhyinä ja tehokkaina.

Opettele ja harrasta säännöllisesti uusia lajeja!