WOD

WAVE 3: ME LOWER

Box Squat 5rm
AMRAP @ 80%
__
GHR/GM 3×10
__
Butcher sprints 10x40m HEAVY & FAST. Rest as needed.
______
Uudet t-paidat tilattavana. Reeniin ja vapaa-aikaan! Tunnusta väriä!
Miesten paita malliltaan: Continental Men’s Bamboo Viscose T-shirt.
Bambu Rayon on nopesti vallannut markkinoita. Materiaali joka on kudottu Bambu Rayonista on kevyt, lähes kuultava ja selkeästi pehmeämpi kuin puuvilla. Se tuntuu iholla silkiltä mutta on silkkiin verrattuna konepestävä. Bambu on hengittävä ja antibakteerinen.
Paita on ekologisesti tuotettu luomutuote. Tarkemmat tiedot ekologisuudesta tästä linkistä.

Paita tulee olemaan musta ja painatus tulee harmaalla. Painatus ei tule olemaan perinteinen kohopainatus, vaan ns. Discharge print jolloin painatus ei tunnu paidassa.
Discharge Ink on uudenlainen painoväri, joka poistaa tekstiilin alkuperäisen värin. Painatus ei jätä tekstiilin pintaan kalvoa, joten se haalistu eikä halkeile rajussakaan venytyksessä. Discharge Inkillä painetut isot väripinnat ovat miellyttäviä päällä eivätkä hiosta kuten tavallisilla väreillä painetut. Discharge Ink antaa paidalle ns. vintage vaikutelman.

Miesten paidan malli:

Naisten t-paidan malli:

Naisille on myös tarjolla toppi:

Topin materiaali 100% kammattu puuvilla, 2×1 Rib 240g/7.2oz

Neulos on korkealaatuista Turkin Egean-alueen puuvillaa. Laadukas ja pitkä puuvillakuitu on tunnettu imukyvystä, pehmeydestä ja puhtaasta valkoisesta väristä. Paikalliset maanviljelijät ovat poimineet puuvillan huolellisesti käsin, jolloin puuvillan korkea laatu ja puhtaus säilyy.

Tuote sai alkunsa puuvillatehtaalla Egeanmeren alueella Turkissa, jossa puuvillakuitu on kehrätty Ribbi-neulokseksi. Tehtaalla on Öko-Tex 100-standardi -sertifikointi sekä ISO 14001-sertifikointi.

T-paidan valmistaja on englantilainen Continental Clothing Company Ltd, joka on Fair Wear Foundationin jäsen. FWF varmistaa työntekijöiden hyvinvoinnin koko tuotantoketjussa. CCC Ltd on myös Enviromental Justice Foundationin jäsen. Tämän lisäksi CCC Ltd on palkittu Ethical Corporation -palkinnolla. Continental Clothing Company Ltd on hiilineutraali yritys.

Painatukset tulevat olemaan samanlaiset kuten allaolevassa hupparissa.

Eteen tulee rintapieleen pienempi logo ja oikeaan kylkeen teksti ATHLETE pystysuoraan.

Hinta 29 euroa.
Tilauskaavake tulee salin seinälle! Tilaa vaikka useampi kappale. Näitä ei oteta hyllyyn.

Tarkistakaa omat kokonne maahantuojan sivuilta:
Miesten t-paita
Naisten t-paita
Naisten toppi
______
HUOM! ADVANCED TUNTI NORMAALISTI KLO 1530 VAIKKEI SITÄ ÄÄNESTYKSESSÄ OLE.

WOD

BOX-Squat technique
__
For time:

Run 400m w/medball 20/14
9-15-21 WallBall
100-50-25 Double Unders
Run 400m w/medball
______
Poikkeusaikatauluja:
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______

WOD

WAVE 3: DE LOWER/UPPER

EMOM 20
Clean & Jerk + Jerk BTN 2/3 1rm Jerk

Rest 10min

EMOM 10
Snatch 2/3 1rm

Ab work
______

Rest day
______
Gym closed.

WOD

AMRAP in 80 intervals of 15 seconds of work/15 seconds of  rest where:


•    the first 16 intervals are: KettleBell Swing 55/35 lbs.

•    the second 16 intervals are: Single-arm Snatch 55/35 lbs.

•    the third 16 intervals are: Push-up

•    the fourth 16 intervals are: Box jump, 24″

•    the final 16 intervals are: Single-arm Push Press 55/35 lb
______
TECH: BOX-SQUAT 1000
WOD 1100
WOD 1200
______
Poikkeusaikatauluja:
Sunnuntaina 16.6. sali kiinni
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______

WOD

Bench-/Floor Press 2rm
AMRAP 80%
__
Weighted Chin Over Bar Holds 3 x max time 2 min rest 25/15p
__
3 rounds for quality:
1 min Bent-Over Row / DB Row
1 min Handstand
1 min Toes to bar
1 min rest

Pick challenging weight for the Row’s, goal is to be able to perform 8-12 reps unbroken.
______
Poikkeusaikatauluja:
Sunnuntaina 16.6. sali kiinni
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______

Recovery WOD instructed @ the box
______
Poikkeusaikatauluja:
Sunnuntaina 16.6. sali kiinni
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______

WOD

WAVE 2: ME LOWER

Sumo Deadlift 3rm
AMRAP 80%
__
Ft.Squat 3×10 @ 70% 1rm 2:00 Send Off
__
Glute-Ham Raise or Wide Stance Good-Morning 3×10
______
Poikkeusaikatauluja:
Sunnuntaina 16.6. sali kiinni
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______

WOD: Gymnastics

Ring-Skills, ice cream maker, lever-progressions, skin the cat
__
“Barbara”

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.
______
Poikkeusaikatauluja:
Sunnuntaina 16.6. sali kiinni
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______

WOD

WAVE 2: DE LOWER/UPPER

Speed Squats 10×2 @ 60% 1rm on the 1:00
__
AMAP, press, push press, push jerk @ 40/30kg x 2 sets
*complete as many presses as possible till failure, then without dropping the weight go to push press and complete as many reps as possible, then do the same with push jerk.
__
“Elizabeth”
21-15-9 reps for time of:

Clean 135 pounds

Ring dips
______
Poikkeusaikatauluja:
Sunnuntaina 16.6. sali kiinni
Juhannusaattona Pe 21.06. Aamutreenit vain klo 1000
Juhannuspäivänä La 22.06. sali kiinni
______